【保存版】まとまった時間にやってよかったこと5選｜心と身体が整う過ごし方

今回は「まとまった時間ができたときに、実際にやってよかった」と感じた行動を5つご紹介します。

「せっかくの休み、何か始めたいけど、結局SNSを見て終わってしまった…」
そんな経験、ありませんか？

実は“まとまった時間”は、自分を整え、未来を動かすための大きなチャンスでもあります。
ここでは、私自身が試して効果を感じた5つのアクションをまとめてみました。

ぜひ、次の自由な時間に向けた参考にしてみてください。

生活リズムを整える（睡眠・食事・運動）

まず1つ目は、「生活リズムを整えること」。

時間に余裕があるときこそ、意識して整えたいのが“身体の土台”です。
仕事や勉強に集中できないとき、実は睡眠不足や運動不足、乱れた食生活が原因になっていることも多いものです。

私が効果を感じたのは以下のような習慣です。

・朝の散歩で日光を浴びる
・午前中にジムで運動
・寝室ではスマホを見ない
・できるだけ自炊をする

意識するだけで、驚くほど頭がすっきりして、やりたいことに集中できるようになりました。

「整える」ことは、「頑張る」前にやるべき最初の一歩です。

積読解消！1冊をじっくり読んでみる

2つ目は、「本を1冊読み切ること」です。

普段なかなか時間が取れず、本が途中で止まっているという方も多いのではないでしょうか。
私自身もKindleで買って積んでいた本を、長めの休みに思い切って読んでみました。

読書のいいところは、短時間でも深い気づきがあること。
しかも1冊読み切ると、「やりきった！」という達成感が残ります。

おすすめは、興味のあるジャンルの薄めの本から始めること。
読書が苦手でも、ちょっとした“読み切る成功体験”が次の学びにつながります。

Kindle Unlimitedを使えば、気軽に読み始められる本もたくさんあります。

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新しい“学び”に少しだけ触れてみる

3つ目は、「新しい分野に触れてみること」。

いきなり資格取得！教材購入！ではなく、“触れてみる”レベルでOKです。

・YouTubeで講義動画を1本だけ見る
・無料アプリで勉強の雰囲気をつかむ
・スタディングやUdemyの無料体験講座を試す

大事なのは「気になることに行動で近づいてみる」こと。

最初の一歩は、情報収集で十分です。
「なんとなく興味あるけど…」を、そのまま放置しない。
それが、未来の選択肢を広げる“きっかけ作り”になります。

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38以上の講座があるため、気になる講座がきっと見つかるはずです。

ノートを使って自分を見つめ直す

4つ目は、「ノートで自分と向き合う時間をつくること」です。

私が取り組んでみて特によかったのは、次のようなテーマでの“内省ノートワーク”。

・最近モヤモヤしていることは？
・今の働き方に満足してる？不満は？
・どんな状態が理想？どうしたら近づける？

スマホではなく、紙とペンで“手を使って書く”のがポイントです。

ノートに綺麗に書かなくてもOK。人に見せたり自分で見返したりするものではないので、コピー用紙やチラシの裏に、自分だけが読める字で思うままに書いていきましょう。

なかなか人には言えない悩みや愚痴でも、紙に書き出してすぐにシュレッダーしてしまえば大丈夫。

言葉にすることで、自分の中にある気持ちや課題がはっきり見えるようになります。
考えが整理されて、気持ちもすっきりしますよ。

何もしない“余白の時間”を予定に入れる

最後の5つ目は、「あえて“何もしない時間”をつくること」。

実は、これが意外と難しくて、でもとても効果的です。
私自身、予定を詰めすぎて疲れてしまった経験が何度もありました。

“行動する”だけでなく、“回復する”ことも大事。

・スマホの通知を1日オフにする
・自然の中を散歩する
・音楽を聴きながらコーヒーを飲む

こうした何気ない“余白の時間”が、
次のアイデアや行動の“燃料”になっているのを実感しています。

まとめ：小さな選択が、未来につながる

今回ご紹介した5つの行動は、どれも「今の自分を整える」「未来につながる」選択です。

1. 生活習慣のリセット
2. 積ん読解消（読書）
3. 新しい学びに触れる
4. 内省ノートで自分と向き合う
5. あえて“何もしない”時間をつくる

すべてをやる必要はありません。
どれかひとつでも「いいかも」と思えたら、ぜひ次の休みに取り入れてみてください。

まとまった時間は、自分の未来をつくるきっかけになります。
ぜひ、自分なりの“有効活用”を見つけていきましょう📘

copo

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スキルアップを目指して日々勉強する20代OLです。 社会人になってから独学で簿記２級、FP２級、TOEIC765点を取得。令和6年に国家資格である社会保険労務士試験に合格。 学習に関する情報などをマイペースに更新していきます。