集中力が続かない人必見！ポモドーロでトータル勉強時間アップを目指そう！おすすめのタイマーも紹介

集中力が続かなくて悩んでいませんか？

私も以前は、１日40分くらいしか勉強できませんでした。それが今では、２時間くらいなら難なく勉強できるようになりました。

変えたことは１つだけ。それは、「ポモドーロ」テクニックを取り入れたことです。

この記事では、「ポモドーロ・テクニックとは何か？」「どうしたら長時間の作業が可能になるのか？」から、ポモドーロ・テクニックを使った具体的な勉強法や、おすすめのタイマーなどをご紹介します。

誰でもすぐに実践できる内容ですので、ぜひ最後までご覧いただき、集中力と作業時間をアップさせましょう！

ポモドーロ・テクニックとは 

ポモドーロ・テクニックとは、短時間の作業と休憩を繰り返すことによって、集中力を長く持続させるというものです。

具体的には、「２５分作業・５分休憩」を１セットとし、これを何度も繰り返す、という方法が多く採られています。

集中力が完全に切れる前に休憩を挟むことで、結果的に長い時間作業できるのです。

また、作業を短時間で区切ることにはもう一つ意味があります。

それは、キリの悪いところで作業を中断しないといけないので、５分休憩したあとに自然と作業に戻ることができる、ということです。

そのためには、１日の初めに「今日はこれをやる！」「〇〇をここまで終わらせる」など目標を立てておくのがコツです。

２５分で１日のタスクが終わることは、ほぼないと思います。この「やるべきことが終わっていない」という気持ち悪さが、作業に戻るのに一役買ってくれるのです。

おすすめのタイマー

ポモドーロ・テクニックで最も大切なのは、「短時間集中・短時間休憩」を繰り返すことです。

時間を意識しないと、「キリの良いところまで」とついつい作業しすぎて疲れてしまったり、反対にだらだら休憩しすぎてしまったりする場合があります。

これを防ぐためにタイマーを使うのがおすすめです。そこで、勉強に適したタイマーを２つご紹介します。

minee3

私も普段から使用していて、かなりおすすめなのが、「minee3（マイニースリー）」というタイマーです。

こちらは数字の表記がなく、色で測るタイマーとなっています。残り時間が目で見て直感的にわかるのが一番の特徴です。

さらにもう一つ推したいポイントが、インターバル、つまり休憩時間を設定できることです！

普通のタイマーだと、２５分セットして、０になったら自分で止めて、５分経ったなと思ったらまたスタートボタンを押して・・・という作業が必要ですよね？

それが、このタイマーは、設定した時間を設定した回数繰り返してくれるのです。

例えば「２５分勉強・５分休憩・繰り返しを４回」に設定しておくと、作業時間と休憩時間の切り替えが自動的に行われて、１セット３０分（２５＋５）×４回＝２時間経過するまで、タイマーに一切触れる必要がありません。

２時間経過してタイマーが止まったら終了です。再度同じように２時間測って作業する場合は、１５〜３０分の少し長めの休憩をとってから作業を再開すると良いと言われています。

これで、「ここまで何分勉強した？」「あと何分やらなきゃ」と考えることがなくなってストレスが減ったし、ついつい休憩しすぎることも減って勉強時間が大幅に伸びました。

こちらのタイマーは作業時間が経過するにつれて時計回りに色が減っていき、真っ白になると休憩時間に入ります。休憩時間中は、反時計回りに色が増えていき、全面カラーシートになったらまた作業時間開始という流れです。

また、作業時間経過後と休憩時間終了時に音とランプで知らせてくれるのですが、音量が選べて無音にもできるので、静かな場所でも使うことができます。

前の世代のmineeは時計のようなカチカチ音がしたそうですが、ご紹介しているminee3は、静かな場所で耳を澄ませたらやっと聞こえるくらいなので、図書館でも音を気にせず使用できます。

このタイマーの使い方や特徴は、文字で説明するよりも実際に見てもらった方が分かりやすいと思いますので、興味のある方はぜひ下のYouTube動画を見てみて下さい。

設定の仕方を紹介した動画ですが、どんなものなのかイメージが掴めると思います。

ドリテック　学習タイマー

続いて紹介するのは、ドリテックのタイマーです。

こちらは学習用のタイマーで、見た目の可愛らしさだけでなく、シンプルな作りで操作がカンタンなのも魅力です。

小さなキッチンスケール（はかり）のようにも見えますが、この特徴的な大きな四角の部分がボタンになっています。

あらかじめ勉強時間を設定しておき、０になったら知らせてくれるアラームのような使い方もあれば、ストップウォッチのように勉強の開始時と終了時にボタンを押して、何分勉強したのかを数える使い方もできます。

こちらもminee3と同様、音量が選べます。無音にしてもランプの光で知らせてくれるので安心です。

そんなに休憩していいの？

頑張り屋さんほど、「とにかく勉強しなきゃ！」と思いがちです。

休憩することを「悪いこと」と考えてしまっていませんか？

例えば、頑張って４０分勉強し続けても、疲れて「今日は頑張ったしいいや！」とやめてしまったら、その日の勉強時間は４０分です。

頑張って疲れた時の休憩時間は、つい長くなりがちです。そして長く休むと、勉強に戻りにくくなります。「少しだけ」と思ってYouTubeでも見始めたら最後、次々と出てくる関連動画の沼にハマって、もう戻れません。

一方で、２５分勉強して５分休憩した後、もう一度２５分勉強できれば、もうその時点で５０分勉強したことになります。

「休憩すると勉強に戻れなくなりそうで怖い」と思う人もいるかもしれませんが、この方法だと長時間一気に勉強するよりも圧倒的に疲れを感じにくいので、意外とすんなり勉強に戻ることができるのです。

２５分・５分じゃなくてもいい！

個人差はありますが、一般的に、人間が一度に集中できる時間は長くても９０分と言われています。大学の講義も、１コマ９０分の場合が多いですよね。

しかし、実際は９０分の講義なんて「早く終わってくれ！」とイライラしてくるくらい長いです。正直、高校の５０分の授業でも長いと思っていました。

私たちは小学校からずっと１コマ４５分程度の授業を受けてきたので、「１度にまとまった時間勉強しないといけない」という固定観念を、無意識のうちに持ってしまっている方もいるかもしれません。

しかし、集中していない状態で無理に続けても、非効率ですし、得られる効果は薄れてしまいます。また、人によって集中できる時間は異なります。

ポモドーロ・テクニックを取り入れる上では、作業時間を１０分にしたり、３０分にしたりと、自由にアレンジして良いとされています。自分に合ったサイクルを見つけましょう！

ちなみに私は、３０分作業・５分休憩を１セットとしています。これには理由があります。

授業を受けているとき、途中で集中力が切れて「早く終わらないかな」と思わず時計を見てしまったこと、ありませんか？

私はそれが、授業開始から２５分〜３０分経過した時点であることが多かったのを思い出しました。それで、３０分くらいなら集中できるかも！と思って、この時間設定にしました。

結果は大成功！休日だと、６セットを一気に回したことも何度もあります。

６セットだと、休憩時間を除くと３時間勉強したことになります。通しで３時間はなかなかできませんが、ポモドーロ・テクニックを使うと不思議とできてしまいます。

作業時間を３０分にすると、「２セットやれば１時間」「４セットで２時間」など、何時間勉強したかを後から計算しやすいのも気に入っています。

なお、一般的には４セットしたら少し長め（１５〜３０分程度）の休憩を取って、再び４セットまわして・・・（続く）というやり方が推奨されているようです。

必ずしもこのサイクルを守る必要はないので、その日の予定、気分や体調などに合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。以下のポイントを参考に、ポモドーロ・テクニックを使って勉強や作業を効率的に進めましょう！

余談ですが、「ポモドーロ」とはイタリア語でトマトを意味する言葉だそうです。

ポモドーロ・テクニックを考案した人が、トマトの形をしたキッチンタイマーを使っていたことが由来とされています。

↓イメージはこんな感じでしょうか？

可愛いけど勉強には向かなさそう・・・？

何はともあれ、ポロドーロ・テクニックは勉強や仕事などにも非常に役立つ時間管理術なので、ぜひ試してみてください！

copo

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スキルアップを目指して日々勉強する20代OLです。 社会人になってから独学で簿記２級、FP２級、TOEIC765点を取得。令和6年に国家資格である社会保険労務士試験に合格。 学習に関する情報などをマイペースに更新していきます。